co przed treningiem

co do tluszczu przed treningiem..jem 90 min przed inaczej zle mi sie trenuje... ostatni posilek jak widac nr 6 wychodzi ok 21 bo ok 22 30 juz leze w wyrku bo o 6 wstaje takze inaczej nie moge..a twarorzek jest w ostatnim posilku ...specjalnie dobralek tak pol na pol zeby byl zroznicowany czas wchlaniania.. Za duzo prochy czyli czego ?

[...] do tego obowiazkowo 200-300mg kofeiny /tu dobrze sie sprawdzi thermo speed jest tani i zawiera to co trzeba i bonus to jest jednostkowa dawka, ktora proponowalbym na 30min przed treningiem z bardzo dobra rozgrzewka 10min aby pobudzic krazenie i tym samym efekt jezeli bierzesz jako energetyzer to wystarczy przed treningami jezeli natomiast [...]

Witam ponownie. Podaju tutaj moją diete na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo [...]

wal 2 miarki z gorka albo 4 zupeełnie płaskie mozesz scinac nozem. a co do cp przed i po treningu to reczej nie bedzie róznicy w wynikach niz jak byc walił z rana na czczo i przed treningiem. wiec jak chcesz to mozesz jesc przed/po treningu i tez bedzie dobrze

warzywa działają alkalizująco i nie zaszkodzą na kolację a nawet pomogą ww z warzyw raczej nie liczymy oliwa w przed treningowym zwykle dla uzupełnienia tłuszczy w diecie ma 5 posiłków poza tym odstęp wystarczy że da co najmniej 1,5godziny przed treningiem i nie będzie zalegać na treningu a przy 5 posiłkach dziennie na pewno przerwy są spore

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę 3. Daj chleb razowy + kurczak np. 4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa 5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal 6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa

co do cm3 w kapulkach to zazwyczaj jest dawkowanie rano przed sniadaniem, przed treningiem i bezposrednio po tak jak w wiekszosci chyba odzywek. Jesli jednak treningi prowadze z rana dawkowac to tak? bo w sumie do 12-13 bede juz po calej dziennej dawce a na chwile obecna takie treningi o tej porze najbardziej mi odpowiadaja. Nie jestem znawca w [...]

kreatyny za malo na cykl musisz dokupic i bierzesz w dt 10g w dnt 5g, gainer wg brakow w diecie, bcaa przed i po treningu, dextroze pij z kreatyna, life energy przed treningiem i ewentualnie rano. co do mety to nie ten dzial i nawet o niej nie mysl bo zdecydowanie za wczesnie

Carbo- przed lub po treningu !!!! Kreatyna 5 g dziennie bezpośrednio po treningu ( dawka wystarczająca w twoim przypadku ! ) dodalbym jeszcze tauryne (2 t Rano i 2 t przed treningiem ) co do serwatki to jaką chcesz brać ( bialko serwatkowe ) czy serwatke z mleczarni bo to jest różnica ???

ze snaidanai wywal marchew i platki ,dozuc warzywa po treningu przesun oliwe na przed treningiem co do treningu ciezko mi sobie wyobrazic 3-5 powtorzen na redukcji ale jesli dasz rade

Nie ma co oceniać,skopiowany gotowiec traktora71 rozgrzewka ok,ten jogging trochę krótko stretching dynamiczny przed treningiem , statyczny po treningu http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-19 21:27:48

Co do stacków to należy unikać dużych dawek AAKG i innych no-boosterów więc maksymalnie cellpump ale też nie polecam go przed treningiem bo mogą puchnąc nogi mimo iż ma tylko 1 gram AAKG...

wracając do KRe-alkalyn to niemożliwe ze go zalało wodą aż tak chyba że brał ponad 5 gramy dziennie gdy maksymalna dawka powinna być 3 gramy a dobre efekty sa nawet przy około 2 gramach... Co do Creafusion to dobry stack ale niebrał bym go przed treningiem.

[...] suplementacji. A co do AAKG to 1 gram nie jest dużo niemniej jednak jak jesteś podatny to puchnięcie nóg na treningach napewno będzie występowało. Ale wystarczy nie brać przed treningiem bezpośrednio a problem nie bedzie występował. Jedynym znanym mi stackiem pozbawionym no-boosterów jest własnie Clout który idealnie sprawdza się w sportach [...]

[...] na czczo (codziennie) * Vita-min MS - 1 dawka tj. 1+1 caps po śniadaniu (codziennie) * Omega 3 Gold - 1 caps po śniadaniu i 1 caps po kolacji (codziennie) * BCAA MC - 4 caps przed treningiem (tylko dni treningowe) * BX Carb Bx - 1 porcja tj. 50g po treningu (tylko dni treningowe) Serty dal mi rowniez kilka rad co do ulozenia odpowiedniej diety [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

Chcę dodać jeszcze 2 posiłki tylko niewiem dokładnie jak je rozłozyć przez trening z rano :) niemam pojęcia jak je rozpłanować i jeśli jeden z nich miałby być przed treningiem co by sie w nim miało znaleźć? i dzięki przynajmniej wiem że chociaż dobrze w miare to ułozyłem na początek :P :) I oczywiśnie oblicze zapotrzebowanie :)

[...] kalkulator: Aby utrzymać wagę- 4000kcal Aby schudnąć 1kg - 2891 W tej chwili w swojej diecie mam 2728 i niewiem gdzie jeszcze jedzenie dawać :P :) A oto dieta: Posiłek przed treningiem (7:30-8:00): Shake: - jagody pół szklanki - pół szklanki mleka (1.5%) - banan - łyżka stołowa miodu Kcal-243 ww-53.5g b-4g t-1.5g Ćwiczenia około 2h [...]

[...] 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]

0dświeżam temat bo chcę się poradzić was jak dawkować suple. kreatyna (mono) no-xplode bcaa no i jak białko (ultimate protein treca) z tego co wyczytałem to xploda tylko przed treningiem a w nt i po treningu czyste mono, a jak z bcaa (tak jak na opakowaniu pisze) i z tym białeczkiem?